Ankara’daki En İyi 10 Koşu Parkuru Düzenli yapılan fiziksel aktivitenin, sağlık üzerindeki olumlu etkilerini gösteren birçok çalışma bulunuyor. Günlük sadece 30 dakikalık bir yürüyüş dahi kilo kontrolü sağlamaya, kardiyovasküler zindeliği artırmaya ve kas gücünü korumaya yardımcı oluyor, üstelik koşu ve yürüyüş gibi antrenmanlar yapmak için hiçbir spor malzemesine ihtiyaç duyulmuyor. Bu nedenle spor severler çoğu […]

Hareketi Eğitmek: Mobilite Egzersizleri Nedir, Ne İşe Yarar? Mobilite kelime olarak “hareketlilik” anlamına gelir. Spor faaliyetlerinde eklem hareketliliği olarak da isimlendirilir. Mobilite, düzenli spor yapan kişiler için oldukça önemli bir aşamadır. Kas geliştirme, yağ yakma vb. terimler gibi bu kavram da son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz spor terimleri arasındadır. Her ne kadar mobilite ve esneklik birbirine […]

Egzersiz Sırasında Doğru Nefes Almanın Önemi Nedir? Sağlıklı bir yetişkin gün içinde ortalama 23 bin kez nefes alıp verir. Otonom sinir sistemi tarafından adeta bir refleks gibi yönetilen bu süreç, vücudun tüm yaşamsal faaliyetleri için gerekli olan oksijenin alınmasını sağlar. Dolayısıyla doğru nefes alıp vermenin hayati bir öneme sahip olduğu söylenebilir. Evde Yapabileceğiniz Egzersizler ve […]

Osteoartrit ve Beslenme Arasında Bir İlişki Var Mı? Halk arasında kireçlenme olarak bilinen osteoartrit, yaygın görülen bir eklem iltihabıdır. Bu rahatsızlık kişide genellikle 40 yaşından sonra görülse de daha erken yaşlarda da osteoartrit problemiyle karşı karşıya kalınabilir. Kireçlenme, özellikle kalça, diz, eller ve boyun bölgesine etki eder, çünkü omurganın en hareketli noktaları bu alanlardır. Omurlara fazla […]

Yeni Dönemde İşyerinde Yapabileceğiniz Egzersiz Önerileri Pandemi ile birçok alışkanlığımızdan vazgeçmek zorunda kaldık. Geçen iki yılın büyük bir bölümünü evlerimizde geçirdik. Sosyalleşmenin neredeyse imkânsız olduğu o günleri geride bıraktık, ancak evde olduğumuz dönem boyunca birçok alışkanlığımız değişti. Spor da bunlardan birisi. Spor salonlarının bir dönem kapalı olması ve güvenlik önlemleri sebebiyle pek çok kişi daha […]

Evde Yapabilecek Egzersizler ve Kullanılabilecek Spor Malzemeleri Spor yapmanın hem zihinsel hem de fiziksel faydaları bulunuyor. Araştırmalara göre sağlıklı bir yaşam için hareket şart, ancak özellikle metropollerde yaşayan insanlar için gündelik koşturma arasında spora zaman ayırmak son derece zor. İstemeden de olsa, siz de hareketsiz bir yaşamın içinde çözüm arıyor olabilirsiniz. Bildiğiniz gibi bunun için […]

İzmir’deki En İyi 10 Koşu Parkuru Güzel ve sakin havasının yanı sıra şehir yaşamının da birçok kentimize göre daha konforlu olan İzmir, sağlık bilincine sahip şehirliler için de oldukça cazip bir şehir. İzmir’de koşucular ve bisiklet tutkunları için çok sayıda patika ve parkur seçeneği bulunuyor. Haftanın herhangi bir günü spor yapmak isteyenler, hafta sonu yorgunluk […]

İstanbul Maratonu 2022 ve İlk Kez Katılacaklara Öneriler İstanbul Maratonu, son yıllarda oldukça popüler olan bir etkinlik. Hem profesyonel atletlerin hem de gönüllülerin katılımıyla gerçekleşen İstanbul Maratonu her ne kadar son yıllarda popüler olsa da aslında çok uzun zamandan beri yapılıyor. İlk olarak Tercüman Gazetesi tarafından 1973 yılında gündeme getirilen Asya kıtasından Avrupa kıtasına maraton […]

Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin 2022 Hedefleri Şehir hayatının stresi, yoğun iş temposu, hareketsizlik ve düzensiz beslenme yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiliyor. Bu durum pek çok insanı sağlıksız bir yaşam tarzıyla karşı karşıya bırakıyor. Fakat sağlıklı bir yaşam için günlük hayattaki birkaç alışkanlığın değiştirilmesi yeterli olabiliyor. Bazı günlük alışkanlıklar, tamamen içselleştirilmiş davranışlar haline geldiğinde sağlıklı […]

Bel Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı 6 Yoga Pozu Spor; şüphesiz sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı. Uzmanlar sık sık spor yapmanın hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa iyi geldiği yönünde açıklamalar yapıyor, makaleler yayınlıyor. Son dönemin popüler spor trendlerinden biri ise yoga. Yoga, her ne kadar son yıllarda ülkemizde popüler olsa da aslında binlerce yıllık bir tarihe […]

Kışın Kısalan Günlerde Egzersiz Yapmanın Yolları Kışın gelmesiyle birlikte kısalan günlerden yararlanmak için yaratıcı yollar bulmak gerekebilir. 1 gün kavramı, yaz-kış aynı süreyi kapsasa da hissettirdiği etki ve dolasıyla faydalanma kapasitesi de farklılık gösterir. Kışın birçok şeyin yetişmediğinden, günün hemen bittiğinden yakınırız. Bu durumun temel sebebi, daha az gün ışığının psikolojimiz üzerindeki etkisi ve daha […]

Kısıtlı Zamanda Yapılabilecek Egzersiz Önerileri Günümüz koşulları ve dinamikleri gereği, yaşam şeklimizi sorgulamıyor oluşumuz bunun en ideali olduğu anlamına gelmiyor. Maalesef uzun zaman önce aktif yaşamdan hareketsiz yaşama geçişimiz kaçınılmaz oldu ve bunu yıllar içinde normalleştirmiş görünüyoruz. Oysa sağlıklı ve uzun bir ömür, bağımsız bir yaşam, fiziksel ve ruhsal sağlığımız, hala günümüz yaşam şeklinden farklı […]

30 Dakikalık Fiziksel Aktivitenin En Eğlenceli 13 Yolu Bedensel ve ruhsal sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için fiziksel aktivite kavramının günlük yaşamın bir parçası haline gelmesi gerekir. Aktivite yoğunluğu değişmekle birlikte, çocuklardan yaşlılara herkesin haftada 150 dakika, günde ortalama 30 dakika hareket etmesi gerektiği bilinciyle hayatı yeniden planlamasında fayda var. Şimdiye kadar çokça kez aktif kalmak […]

Egzersiz öncesi ve sonrası neler yapabilirsiniz? Herkes egzersiz sonrası esnemesi gerektiğini bilir. Peki, neden esneme hareketleri bu kadar önemlidir. Ayrıca esnemek sadece sporla ilgili bir şey midir? Güne başlarken, yoğun bir iş temposunun ortasında ya da evde iş yaparken esnek olmayan bir vücut neye sebep olur? Esneme Neden Gereklidir? Antrenmanlara başlamadan önce hep duyduğunuz bir […]

4 Ekim Hayvanları Koruma Günü 4 Ekim Hayvanları Koruma Günü, aynı coğrafyada birlikte yaşadığımız diğer canlılara karşı sorumluluğumuzu hatırlatan dünya çapında bir gündür. İlk Dünya Hayvanları Koruma Günü, 1925 yılında Heinrich Zimmermann adlı bir adam tarafından evcil veya vahşi tüm hayvanların korunmasını teşvik etmek için düzenlenmiştir. worldanimalday.org.uk’e göre, bugünü kutlama misyonu “Dünya çapında hayvan standartlarını […]

Daha Zinde Bir Vücut için 7 Önemli Tavsiye Hızla akan günlük yaşamda dayanıklılığı korumak çoğu zaman zorlayıcı olabiliyor. Özellikle büyük şehirlerin karmaşasında iş, ev ve özel hayatın sorumluluklarını yerine getirebilmek ve enerjiyle devam edebilmek için çoğu kişi, zaman zaman desteğe ihtiyaç duyuyor. Sizin de enerjisine hayran kaldığınız ve nasıl başardığını düşündüğünüz yakın arkadaşlarınız olmuştur. Bilmelisiniz […]

İstanbul’un En İyi 10 Koşu Parkuru İstanbul her ne kadar bir beton kente dönüşme tehlikesi ile karşı karşıya olsa da hala koşu severler için birbirinden güzel parkurları bünyesinde bulundurmaya devam ediyor.  Açık havada spor yapmanın sağlığa yararlarını ve motivasyona katkısını düşünürsek koşu için bu parkurlara gitmeye değer. Hem açık hava egzersizi yapmak hem de bu […]

Egzersiz Arkadaşına Sahip Olmanın 8 Faydası Aktif kalmak istiyor ama bunu düzenli olarak yapmakta zorlanıyor musunuz? Merak etmeyin çoğu kişinin egzersiz rutini oluşturmakta ve bunu sürdürmekte başarısız olduğu dönemler olabilir. Bu durumun birçok farklı nedeni vardır. Kimi zaman yanlış egzersiz tipi, kimi zaman motivasyon düşüklüğü yaratan dış etkenler kimi zaman da yalnız olmanız olabilir. Çalışmalar, […]

Olimpiyat Sporcularının Egzersiz Sırlarını Biliyor Muydunuz? Bilindiği üzere bu sene Japonya’nın başkenti Tokyo’da düzenlenen ve Covid-19 salgını nedeniyle 2021 yılında gerçekleştirilen 2020 Olimpiyat Oyunları’nda milli sporcularımız ülkemiz adına oldukça görkemli başarılara imza attılar. Bu başarıların ardında yatan emeğin, disiplinin, inancın ve çalışma şeklinin yeri şüphesiz oldukça önemli. Ülkemizi temsil eden ve madalya kazanan ya da […]

İhtiyacınız Olan Egzersiz Süresi Ne Kadar? Ülkemizde de toplumun sadece %25’i yeterli fiziksel aktivite düzeyine sahip olup başta 15-19 yaş aralığı, 54 yaş üstü ve masa başı çalışanlar düşük fiziksel aktivite düzeyine sahip bir yaşam sürüyor. Bu durumun sebep olduğu sağlık sorunlarından korunmak elimizde. Aktif bir yaşamı benimsemek ve bunu sürdürülebilir hale getirmek ideal bir […]

Uzun Günlerden Yararlanın: Akşam Egzersizleri Genelde en iyi egzersiz zamanının sabah saatleri olduğunu defalarca duymuşsunuzdur. Ama maalesef sabah saatleri, herkes için en ideal zaman olmayabilir. Çoğu kişi biraz daha fazla uyumak isteyebilir ya da çok erken bir saatte güne başlamak zorunda olabilir. Üstelik akşam egzersizin uykuyu geciktirdiği ya da çok daha fazla yemek yemeye sebep […]

Her Yaşta Hareket Et: Yaşlılar için Güvenli Egzersizler Yaşlılar, dışarıda ve evde azalan iş yükü ve emeklilik gibi nedenlerle daha hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemek durumunda kalabilir. Oysaki fiziksel aktiviteden yoksun bir yaşam şekli, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından birçok risk barındırıyor. Bilimsel araştırmalar, aktif olmanın her yaşta kişiler için yararlı olduğunu gösteriyor. […]

Daha Az Otur, Daha Çok Hareket Et Hareketsiz yaşam, çok fazla oturma, uzanma, yatma ve çok az egzersiz anlamına geliyor. Gün içinde uyandıktan sonra başlayan günlük yaşamın ne kadarını hareketsiz geçirdiğiniz mevcut ve gelecekteki sağlığınızın en önemli belirteçlerinden biri olarak görülüyor. Yetersiz fiziksel aktivite, gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerdeki milyonlarca insanı etkileyen küresel bir halk […]

Büyüklerinizi Hareketli Bir Yaşama Teşvik Etmenin Yolları Aktif bir yaşamın yaşlılar üzerinde kanıtlanmış birçok sağlık yararı vardır. Hepimiz gibi onlar da sağlıklı bir yaşam için aktif kalmanın öneminin bilincine sahiptir. Fakat kimi zaman motivasyon eksikliği kimi zaman da fiziksel engeller sebebiyle daha hareketsiz bir yaşama mahkum olmuş olabilirler. Büyüklerinizi gün içinde hareket etmeye ve düzenli […]

Çocuklar İçin Evde Hareketi Arttıran Oyun Önerileri Son bir yıldır süren pandemi koşulları sebebiyle çoğu aile hem evde vakit geçirmenin zorluğu hem de bilgisayar ve televizyon başında geçirilen sürelerin artışından kaynaklanan hareketsizlikle mücadele ediyor. Pandemi koşulları herkesin günlük alışkanlıklarını değiştirse de şüphesiz en çok zorlananlar çocuklu aileler oluyor. Şimdi vereceğimiz evde oyun önerileri ile hem […]

Fiziksel Okuryazarlık Nedir? Hareketsizliğin giderek yaygınlaşması tüm toplumları ilgilendiren ciddi bir sağlık sorunu haline gelmiştir.  Hedeflenen aktif toplum yapısına, ancak her kademenin bu anlayışı benimseyip parçası olmasıyla ulaşılabilir. Bu durumda idari yönetimlerden, sağlık otoritelerine, eğitim kurumlarından ailelere kadar uzanan geniş bir mücadele ağına ihtiyaç vardır. Bu mücadelede oldukça önemli bir yol kat edilmesine yardımcı olacak […]

10 Mayıs Dünya Sağlık için Hareket Et Günü çok sayıda ülkenin katılımı ve Dünya Sağlık Örgütünün (DSÖ) desteğiyle belirlenmiş bir gün olup temelde küresel bir girişimdir.

Kollajen vücutta en çok bulunan proteindir. Bağ dokusunun ana yapısal proteinini oluşturur ve vücuttaki protein ağırlığının %30’u kadardır.

Evde çalışanlar için egzersiz ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli destektir.

Dünya da 800’den fazla spor çeşidinin olduğunu biliyor musunuz? Bunların yaklaşık 200 kadarının da federasyonu mevcut. Olimpiyat oyunlarında da bu sporların 50’den fazlasının müsabakası yapılmakta.